VISUALIZACION

La visualización creativa es una técnica psicológica que permite alcanzar un estado emocional deseado a través de imaginar una visión concreta y positiva en este caso, nos guía hacia el bienestar.
Tómese unos 20 minutos. Ubíquese en un lugar cómodo y silencioso. Respire profundamente y comience a relajar su cuerpo desde los pies hacia la cabeza.

OPTIMO. En este primer caso debe recordar un período de su vida en que se haya encontrado fuerte física y mentalmente. Visualice una imagen óptima, pero real, que haya experimentado en alguna ocasión. Se apela a una imagen de felicidad y fortaleza que deseamos para nosotros. Una escena, en la que se valore, se acepte, y actúe con seguridad y confianza. Puede efectuar la visualización acompañándose con música suave y sentida.

POSITIVO: En la segunda fase, visualiza que va por la calle y se siente genial. Puede apreciar con detalle todo lo que lo rodea, se siente en armonía con su entorno.
¡Sonría! La paz comienza con una sonrisa. Desencadenará una cadena de actitudes positivas, se creará un clima más positivo. Asegurándose de pasarlo bien a cada paso que dé, de disfrutar de todo lo que lo rodea, sin perder nunca el entusiasmo.
Esta fase es muy importante ya que se basa en el presupuesto fundamental de la terapia cognitiva: nos sentimos bien porque estamos vivos, estamos rodeados de belleza y, amamos la vida y la sabemos apreciar.

CON PASION: Ahora visualícese en el trabajo poniéndole PASION a lo que hace, es lo que mejor puede propulsar sus sueños. Es el mejor aliado de la pasión es la ejecución y hacer que las cosas pasen: las situaciones se crean y los resultados se construyen.
Es fundamental insistir hasta que vea las imágenes en su mente. Una prueba de que lo está haciendo bien, es que se sentirá muy bien en ese instante.

TRATARSE BIEN: Ahora debe visualizarse relacionándose muy bien con su familia. Tratándose bien y con mucho amor. Porque lo que piensa y dice, determina lo que atrae. Tenga en cuenta que lo importante es tratarse bien y quererse para que lo quieran.

RELAX: Visualícese disfrutando de sus momentos de ocio. Cómo vibra imaginando momentos fabulosos: Visualícese relajado en el sillón haciendo…NADA. Cuando empecemos a sentirnos estresados y a perder nuestra vitalidad, no hay nada mejor para cargar las pilas.

SALUD: También visualícese atendiendo con pasión a su autocuidado, estar en forma, comer adecuadamente y disfrutando de lo que come. Aprecia su salud óptima. Y así va repasando el resto de las facetas de su vida, la relación con los amigos, con la pareja, etc. Cuando disfrutamos visualizando el cerebro absorbe mejor los mensajes que le estamos dando.
Viva intensamente cada momento de su vida…. Y haga de las dificultades los pasos para aquello que quiere alcanzar. Sea consciente y disfrute del proceso. Actúe estando en el presente, dese cuenta de lo que va realizando y disfrútelo. Necesitamos muy poco para ser felices ¡y ya lo tenemos todo para hacerlo!

10 pasos para bajar las revoluciones y vivir en armonía y de manera más saludable.

Los trastornos relacionados con el estado de ánimo ya son considerados la segunda causa de enfermedad crónica. La primera es el dolor.
El estrés ya le ganó la batalla a la mayoría de los argentinos. El problema es que si sigue así, de forma continuada y sin que las personas consigan controlarlo, podría ganar la guerra contra la salud física y psíquica.

Aunque es casi imposible vivir sin un cierto grado de estrés, controlarlo sí es posible. La clave es bajar un cambio y, por suerte, existen muchas técnicas de relajación que se pueden incorporar a la vida cotidiana. El Start Living, por ejemplo.

Pero, ¿qué significa eso? Tu Día se lo preguntó a Lucila Guttman, coaching de salud y bienestar. "Si reconocemos cómo es el mecanismo del estrés, si sabemos cuáles son nuestros estresores y las consecuencias de ellos, y si luego buscamos una estrategia para afrontarlo y controlarlo, sin duda seremos capaces de mejorar nuestro bienestar y nuestra calidad de vida", detalló la especialista.

Start living y el control del estrés no necesariamente tiene que ver con bajar el ritmo de vida. Más bien se trata de disminuir las preocupaciones, bajar la autoexigencia y saber cuáles son las prioridades. "Siempre es necesario matizar con un momento de reflexión, introspección o silencio. Meditar también nos permitirá estar alertas y aumentar nuestra percepción de lo que ocurre alrededor y de la realidad".

10 pasos para relajarte y aliviar la presión del estrés

» RECONOCER. Las primeras señales de estrés (sequedad bucal, pupilas dilatadas, presión alta, malestar estomacal, sudoración fría)

» DETECTAR. Las situaciones que te pueden causar estrés: cuestiones impredecibles, lo que no se puede controlar, lo que representa una amenaza.

» PRESENTE. Viví el presente. Nunca dejes para mañana lo que podés hacer hoy.

» CONSCIENCIA. No te preocupes por lo que no podés cambiar. No reacciones al estrés sino respondé ante él.

» SILENCIO. Entrá poco a poco en el silencio, sin hacer nada. Cerrá los ojos y escuchá el sonido del silencio por lo menos 10 minutos cada día, sin interferencias.

» AYUDA. Además de la medicina tradicional, las terapias complementarias pueden ayudarte: yoga, Tai Chi, bioenergía, meditación, coaching.

» ENFRENTAR. Sólo si enfrentás tus temores, podrás liberarte de ellos.

» RUMIAR. Los pensamientos negativos sólo aportan una visión distorsionada de los hechos y nos empujan a tomar decisiones equivocadas.

» METAS. Los impedimentos no significan fracasos. Las equivocaciones son parte del proceso de aprendizaje. Expresá tu meta en voz alta cada mañana para que se haga posible, y caminá en esa dirección.

» RELAJAR. Todo pasa y no hay mal que dure 100 años. Aunque no estés con fuerza, levantate, vestite y salí.