CAMINATA CONSCIENTE

Sabías que podes MEDITAR EN MOVIMIENTO?

La intención de meditar se pone de manifiesto cuando comienzas esta técnica de la CAMINATA CONSCIENTE.

Si podes acceder a un parque, y, en lo posible estar descalzo y con ropa holgada o cómoda para realizar esta técnica, será más beneficioso.

Debes concentrarte en lograr la mayor consciencia corporal, así comenzaras poniendo la atención en respirar profundo tres veces. Luego pondrás la atención en tu equilibrio físico y en tus pies, percibiendo el apoyo en el piso. Percibiendo si hay tensión o no.

Comenzaras levantando un pie muy lentamente para luego apoyarlo mientras cambias el peso del cuerpo y levantas el otro pie. Lenta y conscientemente, y con el cuerpo relajado. 

La mente deberá acompañar esta práctica, es decir, que si vienen pensamientos, no te engancharas con ellos, ni tampoco te juzgaras, sino que simplemente los dejaras pasar.

A medida que caminas lenta y conscientemente, vas percibiendo el estado de los músculos y tendones de las piernas y los pies,  y su temperatura.

 Luego vas a percibir como los brazos caen relajados a los costados del cuerpo, balanceándose para equilibrar el paso.

Con el ejercicio regular y progresivo de la caminata, y, en la medida en que logres aumentar la consciencia de tu cuerpo, iras agregando otros elementos.

Agregaras la CONTEMPLACION del entorno, del verde del césped y de lo majestuoso de los árboles, de la brisa del aire, de los rayos del sol a través de la vegetación, el volar de los pájaros, etc. Tu mente se ira “regodeando” de la naturaleza, y te dejaras “absorber” por ella. De esta manera lograras bajar la frecuencia de las ondas del cerebro y entrar a un profundo estado de MEDITACION EN MOVIMIENTO.

Espero que la pueben y nos cuentan.

La fuerza del hábito
Un hábito es una actividad voluntaria, consciente, y repetitiva, que se adquiere por medio de la reiteración de una conducta o por medio del aprendizaje, y termina convirtiéndose en algo “mecánico”.
El automatismo o la mecanización va llevando nuestro aprendizaje a los planes de la mente subconsciente, y la mente consciente prácticamente deja de participar.
Así es, como diariamente desempeñamos numerosas tareas simultáneas: ej. Caminamos, hablamos, escuchamos y trabajamos.
En cada hábito cooperan mente y cuerpo. La mente conduce el acto y el cuerpo lo sigue como un compañero silencioso. Pero cuando hablamos de enfermedades, la naturaleza mecánica del hábito puede funcionar mal, y así la fuerza del hábito puede conducir a la enfermedad.
Afortunadamente, el potencial de la mente humana es infinito, no existe límite para el número de nuevos canales que la inteligencia está disponible a seguir.
Si queremos comenzar a crear salud, entonces tenemos que comenzar a canalizar nuestra mente inconsciente por medio del hábito.

El hábito debe adquirirse sin ningún esfuerzo, dentro de un tiempo determinado, debe estar guiado por emociones y pensamientos y lenguaje positivo y debe repetirse conscientemente. Si cultivamos los nuevos hábitos de este modo, ellos condicionan el sistema mente-cuerpo para crear saludo y felicidad de manera automática.
El inconsciente puede canalizarse de nuevo por medio de la repetición, la sugestión y aún más, con la intención y la atención. Los cambios en la atención pueden cambiar la forma de percibir el mundo, y el cuerpo con el que vive.
Los hábitos sanos tienen incalculable valor y fuerza para adquirir salud. Se trata de adquirirlos gradualmente, y de manera consistente, sin cultivar ninguno que no le guste en realidad.
Asesoramiento Lucila Guttman, Coaching Ontológico de salud y bienestar.

Dime que piensas y te diré la calidad de vida que tienes. 

Esperamos tu consulta, tus dudas.

Muy buen Martes para todos. 

Les acercamos la tercer técnica de respiración.

Respiración Progresiva.

 Darnos un tiempo para nosotros, para cuidar nuestra salud, cultivar el alma. Así lograremos sentirnos mejor. 
Podremos tener más herramientas disponibles frente a los problemas del día a día. Tendremos la posibilidad de enfrentar la vida de otra manera.
Prueben la técnica y cuenten su experiencia.
Námaste 

Hola a todos!! muy buen día, soleado y frío. les dejo otra técnica de respiración.
Respiración Alternada.

Prueben, y cuenten la experiencia.
Námaste.

Técnicas de respiración.
Respiración abdominal.

Prueben el ejercicio y cuenten la experiencia
Gracias
Lugut

GESTIÓN POSITIVA DEL STRESS

 Lucila Guttman es yogaterapeuta especializada en estrés y coach ontológico (un método que consiste en acompañar, instruir y entrenar a una persona o a un grupo, con el objetivo de conseguir alguna meta o de desarrollar habilidades específicas; una filosofía de entrenamiento del ser). En la técnica que aplica, Start Living (comenzar a vivir), se trabaja con meditación, visualizaciones, relajación progresiva y respiración consciente. "Se trata de que si reconocemos cómo es el mecanismo del estrés o el distrés, si sabemos cuáles son nuestros estresores y las consecuencias de ellos, si luego buscamos una estrategia para afrontar o controlar el estrés, mejoramos nuestro bienestar y nuestra calidad de vida. Significa dejar de percibir los estresores o estímulos como amenazantes y pasar a percibirlos como desafiantes. De alguna manera es pasar del distress o estrés malo al eustres o estrés bueno. El estrés es una función normal del organismo humano, es posible afrontarlo y aprender a manejarlo adecuadamente. Porque momento a momento estamos eligiendo y decidiendo qué hacer o no hacer. También elegimos nuestros pensamientos. Es importante darse cuenta de que si no podemos bajar las preocupaciones solos, es necesario buscar ayuda profesional. En una primera sesión evalúo al paciente en cuanto a sus hábitos cotidianos, su estilo de vida. Luego fijamos conjuntamente los objetivos de "salud y bienestar" que se desean lograr. Es importante comprender que estos tratamientos son complementarios a la medicina convencional. En cada sesión el paciente pude explayarse en aquello que necesita hablar y/o consultar, y mediante técnicas de coaching ontológico abordamos la problemática. La otra parte de la sesión es donde aplicamos las técnicas de respiración consciente, meditación y visualizaciones o imaginería. Me encanta ver los progresos de los pacientes que aprender a utilizar su imaginación para lograr sus objetivos, ya sean aumentar su bienestar o abundancia", explica.
Los 10 pasos del Start Living son: reconocer las señales del estrés, detectar las situaciones que lo causa; vivir en el presente; tomar conciencia y no reaccionar a situaciones de estrés; disfrutar del silencio; pedir ayuda; enfrentar los temores; dejar de rumiar pensamientos negativos; fijarse metas y relajarse.