Introspección y autoconocimiento

 Una Mirada interior que nos Ilumina 

La introspección es un proceso que nos permite examinar nuestros pensamientos, percepciones, sensaciones y emociones.

Se conoce como "hacer un viaje interior" para, así, lograr conocernos mejor y saber quiénes somos en realidad.

Te invito a preguntarte:

Quién soy?
Cómo soy?
Qué quiero?

Esta mirada interior nos ilumina y nos permite acceder a la información contenida en lo profundo de nuestro ser.

De esta manera ejercitamos el autoconocimiento, que es una disciplina que nos acerca, justamente, al conocimiento de nuestro ser y nos permite desenvolvernos mas eficientemente en el mundo real.

Alcanzar un estado de bienestar mayor y de mayor plenitud.

VISUALIZACION

La visualización creativa es una técnica psicológica que permite alcanzar un estado emocional deseado a través de imaginar una visión concreta y positiva en este caso, nos guía hacia el bienestar.
Tómese unos 20 minutos. Ubíquese en un lugar cómodo y silencioso. Respire profundamente y comience a relajar su cuerpo desde los pies hacia la cabeza.

OPTIMO. En este primer caso debe recordar un período de su vida en que se haya encontrado fuerte física y mentalmente. Visualice una imagen óptima, pero real, que haya experimentado en alguna ocasión. Se apela a una imagen de felicidad y fortaleza que deseamos para nosotros. Una escena, en la que se valore, se acepte, y actúe con seguridad y confianza. Puede efectuar la visualización acompañándose con música suave y sentida.

POSITIVO: En la segunda fase, visualiza que va por la calle y se siente genial. Puede apreciar con detalle todo lo que lo rodea, se siente en armonía con su entorno.
¡Sonría! La paz comienza con una sonrisa. Desencadenará una cadena de actitudes positivas, se creará un clima más positivo. Asegurándose de pasarlo bien a cada paso que dé, de disfrutar de todo lo que lo rodea, sin perder nunca el entusiasmo.
Esta fase es muy importante ya que se basa en el presupuesto fundamental de la terapia cognitiva: nos sentimos bien porque estamos vivos, estamos rodeados de belleza y, amamos la vida y la sabemos apreciar.

CON PASION: Ahora visualícese en el trabajo poniéndole PASION a lo que hace, es lo que mejor puede propulsar sus sueños. Es el mejor aliado de la pasión es la ejecución y hacer que las cosas pasen: las situaciones se crean y los resultados se construyen.
Es fundamental insistir hasta que vea las imágenes en su mente. Una prueba de que lo está haciendo bien, es que se sentirá muy bien en ese instante.

TRATARSE BIEN: Ahora debe visualizarse relacionándose muy bien con su familia. Tratándose bien y con mucho amor. Porque lo que piensa y dice, determina lo que atrae. Tenga en cuenta que lo importante es tratarse bien y quererse para que lo quieran.

RELAX: Visualícese disfrutando de sus momentos de ocio. Cómo vibra imaginando momentos fabulosos: Visualícese relajado en el sillón haciendo…NADA. Cuando empecemos a sentirnos estresados y a perder nuestra vitalidad, no hay nada mejor para cargar las pilas.

SALUD: También visualícese atendiendo con pasión a su autocuidado, estar en forma, comer adecuadamente y disfrutando de lo que come. Aprecia su salud óptima. Y así va repasando el resto de las facetas de su vida, la relación con los amigos, con la pareja, etc. Cuando disfrutamos visualizando el cerebro absorbe mejor los mensajes que le estamos dando.
Viva intensamente cada momento de su vida…. Y haga de las dificultades los pasos para aquello que quiere alcanzar. Sea consciente y disfrute del proceso. Actúe estando en el presente, dese cuenta de lo que va realizando y disfrútelo. Necesitamos muy poco para ser felices ¡y ya lo tenemos todo para hacerlo!

10 pasos para bajar las revoluciones y vivir en armonía y de manera más saludable.

Los trastornos relacionados con el estado de ánimo ya son considerados la segunda causa de enfermedad crónica. La primera es el dolor.
El estrés ya le ganó la batalla a la mayoría de los argentinos. El problema es que si sigue así, de forma continuada y sin que las personas consigan controlarlo, podría ganar la guerra contra la salud física y psíquica.

Aunque es casi imposible vivir sin un cierto grado de estrés, controlarlo sí es posible. La clave es bajar un cambio y, por suerte, existen muchas técnicas de relajación que se pueden incorporar a la vida cotidiana. El Start Living, por ejemplo.

Pero, ¿qué significa eso? Tu Día se lo preguntó a Lucila Guttman, coaching de salud y bienestar. "Si reconocemos cómo es el mecanismo del estrés, si sabemos cuáles son nuestros estresores y las consecuencias de ellos, y si luego buscamos una estrategia para afrontarlo y controlarlo, sin duda seremos capaces de mejorar nuestro bienestar y nuestra calidad de vida", detalló la especialista.

Start living y el control del estrés no necesariamente tiene que ver con bajar el ritmo de vida. Más bien se trata de disminuir las preocupaciones, bajar la autoexigencia y saber cuáles son las prioridades. "Siempre es necesario matizar con un momento de reflexión, introspección o silencio. Meditar también nos permitirá estar alertas y aumentar nuestra percepción de lo que ocurre alrededor y de la realidad".

10 pasos para relajarte y aliviar la presión del estrés

» RECONOCER. Las primeras señales de estrés (sequedad bucal, pupilas dilatadas, presión alta, malestar estomacal, sudoración fría)

» DETECTAR. Las situaciones que te pueden causar estrés: cuestiones impredecibles, lo que no se puede controlar, lo que representa una amenaza.

» PRESENTE. Viví el presente. Nunca dejes para mañana lo que podés hacer hoy.

» CONSCIENCIA. No te preocupes por lo que no podés cambiar. No reacciones al estrés sino respondé ante él.

» SILENCIO. Entrá poco a poco en el silencio, sin hacer nada. Cerrá los ojos y escuchá el sonido del silencio por lo menos 10 minutos cada día, sin interferencias.

» AYUDA. Además de la medicina tradicional, las terapias complementarias pueden ayudarte: yoga, Tai Chi, bioenergía, meditación, coaching.

» ENFRENTAR. Sólo si enfrentás tus temores, podrás liberarte de ellos.

» RUMIAR. Los pensamientos negativos sólo aportan una visión distorsionada de los hechos y nos empujan a tomar decisiones equivocadas.

» METAS. Los impedimentos no significan fracasos. Las equivocaciones son parte del proceso de aprendizaje. Expresá tu meta en voz alta cada mañana para que se haga posible, y caminá en esa dirección.

» RELAJAR. Todo pasa y no hay mal que dure 100 años. Aunque no estés con fuerza, levantate, vestite y salí.

Breathwalk o caminar consciente cómo técnica para superar el estrés

La técnica que toma a la caminata como una forma de meditación activa para lograr el bienestar

La técnica que toma a la caminata como una forma de meditación activa para lograr el bienestar
Caminar es una actividad barata, al alcance de la mayoría de las personas. Además, puede transformarse en un ejercicio meditativo, una característica que la hace aún más interesante. ¿Cómo? A través de una técnica conocida como Breathwalk, que tiene su origen en el Kundalini Yoga y fue introducida en los EE.UU. por Yogi Bhajan.

La técnica propone una renovación y un cambio de objetivos y perspectiva, en una actividad común y cotidiana. Se trata de la combinación de pasos con patrones de respiración específicos. Hay quienes también agregan la pronunciación de mantras.
Caminata + respiración profunda
Caminar y respirar en la vida cotidiana, son acciones que se realizan sin pensar, ya están incorporadas de forma automática. Por lo tanto, la propuesta del breathwalk es hacer el camino inverso: lograr que estos actos dejen de ser mecánicos y se transformen en un “hacer consciente” que le suma múltiples beneficios.
En un informe publicado por el World Journal of Gastroenterology en 2.007, el Dr. M. Vazquez-Vandyck y sus colegas descubrieron que esta práctica ejercía un efecto beneficioso en pacientes que sufrían hepatitis C, obesidad y resistencia a la insulina.
Este “caminar consciente” es en realidad una forma de meditación activa que requiere de desarrollar concentración y atención tanto en el ejercicio como en la respiración. El secreto parece residir en su sincronización. La clave está en sentir cómo el aire ingresa dentro del cuerpo y llega a todas partes. Al respirar profundamente, no sólo llega más oxígeno al cerebro, sino que además se consigue un estado de bienestar intenso, donde es posible desarrollar nuevos estados mentales y emocionales, que ayudan a disminuir los niveles de ansiedad y estrés que nos enferman.
Cómo practicarla
En una entrevista con la Lic. Lucila Guttman, coach ontológico de salud y bienestar, y yogaterapeuta especializada en estrés, nos explica cómo hacer Breathwalk paso a paso:
Fijamos la caminata consciente como un objetivo, y nos comprometemos con el mismo. Nos visualizamos realizando efectivamente esta actividad, con todos sus beneficios, y la incorporamos como un hábito saludable.
Reunimos los elementos necesarios: zapatillas bien cómodas, ropa liviana y suelta. Podemos utilizar auriculares con melodías para acrecentar la relajación. También una manta para la relajación final y una botella con agua para hidratarnos.
Si bien esta técnica puede realizarse simplemente dando vueltas a la manzana de nuestro hogar, o andando por una avenida, lo más recomendable es realizarla en un parque, playa, o campo.
Una vez apagado el celular, nos disponemos a disfrutar de un tiempo para nosotros y nuestro bienestar.
Comenzamos a caminar con paso lento, precalentando el cuerpo. Hacemos estiramientos suaves, elongando las piernas y la espalda.
Al comenzar a caminar, hacemos 3 respiraciones profundas y abdominales, para ir induciendo al cuerpo y la mente a relajarse. Se inhala por la nariz, elevando suavemente el abdomen, y se exhala por la boca.
Una vez que ya precalentamos y comenzamos a relajarnos, vamos a apurar un poco el paso, y a sincronizarlo con la respiración. Ejemplo: doy 4 pasos mientras inhalo y cuento mentalmente hasta 4. Retengo el aire inhalado en los pulmones y cuento 2 tiempos. Luego, exhalo el aire mientras camino dando 8 pasos y contando 8 tiempos. Ahora en vacío hago una retención de 2 tiempos. Es aquí donde actúa la oxigenación de la células del organismo.
Y así sucesivamente, continúo caminando, inhalando en 4 tiempos y dando 4 pasos, retengo en 2 tiempos, exhalo en 8 y vuelvo a retener en 2 tiempos. Cuando siento cansancio o agitación, detengo la sincronización y respiro normalmente.
Para activar la meditación vamos a iniciar una contemplación sostenida del entorno natural. Por ejemplo, seguir con la mirada el vuelo de los pájaros y apreciar su canto, percibir la brisa en el cuerpo, los rayos del sol entre los árboles, sentir el perfume de sus hojas y flores, etc. Así, de esta manera, si vienen pensamientos a nuestra mente, los dejamos pasar, y sin juzgarlos, retomamos la contemplación activa del entorno, casi mimetizándonos con él. Lograremos así aquietar la mente y experimentar sensaciones distintas, provenientes de la contemplación de la naturaleza y el entorno. También podemos intentar sonreír, o al menos hacer la mueca de una sonrisa, para que el cerebro libere endorfinas, y así sumar una experiencia placentera.
Una vez que hemos caminado unos 20 minutos o media hora, sincronizando la respiración con el andar, nos disponemos a bajar el ritmo lentamente.
Finalmente buscamos un lugar donde recostarnos. Puede ser sobre el pasto, boca arriba, con los brazos relajados al costado del cuerpo, y simplemente nos detenemos a sentirlo. Podemos cerrar los ojos y hacer unas respiraciones profundas, o, si se prefiere, mirar el cielo percibiendo su grandeza.
Las investigaciones científicas han demostrado ampliamente que practicar la meditación brinda beneficios físicos, mentales y espirituales que incrementan el optimismo, la creatividad, la vitalidad y hasta la felicidad. Elija la técnica que más le guste.
¡Breathwalking es una posibilidad!

Coaching de Salud

 

Es una disciplina que se ocupa de que las personas puedan gozar de una mejor salud y de una mayor consciencia que les permita vivir plenamente. Para saber cuáles son los recursos y habilidades con que contamos para alcanzar el bienestar integral, ya leímos suficiente sobre comer frutas y verduras, no hay que fumar ni tomar alcohol, dormir 8 horas y hacer ejercicio físico...¿esto alcanza para sentirnos bien y satisfechas?. Aisladamente, la educación en salud no es efectiva para conseguir los cambios de conducta requeridos y mantener una mejoría a largo plazo. Es por eso que el coaching de salud trabaja para mejorar estilos de vida, prevenir enfermedades y manejar estados cotidianos a través de programas individuales o grupales, para recuperar la salud y el bienestar.
El coaching toma a la persona como protagonista del proceso de mejora y sanación. Se compromete a producir el cambio que quiere en su vida y a mantener bajo su responsabilidad su cuidado. Crea un espacio libre donde expresar lo que siente, donde aprender qué es lo que lo daña y qué conductas limitan u obstaculizan su salud. Un espacio para expresar las emociones negadas, para abrir un abanico de posibilidades y nuevas formas de funcionar en el mundo. Es una propuesta con el aquí y ahora, la emocion presiente, para sanar el pasado y diseñar el futuro. La idea es dejar de ser "paciente-pasivo", para utilizar el poder de hacer cambios positivos para su salud y bienestar. Lo más importante es darse cuenta: ser conscientes de una conduscta para comenzar a cambiarla. Aceptar y atreverse a transitar las emociones, sacar los miedos, y liberar la pesada carga de lo no expresado. Empezar a mirarse con aceptación, dejando el juicio y la crítica,
Con el coaching de salud se pueden mejorar los habitos alimenticios, el ánimo y la autoestima, afrontar la enfermedad, adaptarse al tratamiento. y aceptar el apoyo del otro.

Algunos hábitos para incorporar:

 Sé agradecida, solo los necios no sienten agradecimiento. El agradecimiento es un valor que te impulsa a la espiritualidad. No dudes, otras puertas se abren al ser agradecidos.

 Ejercitá el perdón, Te vas a sentir más liviana al limpiar tu corazón del rencor. El perdón es un valor que te impulsa a la espiritualidad.

 Practicá el lenguaje positivo. Las palabras tienen una carga energética muy importante.

 Sacate la mufa. Soltala, neutralizala, pone tu música preferida y canta bien fuerte.

 Reíte, no pierdas ninguna ocasión para reirte, liberá endorfinas que contribuyen activamente a tu sensación de bienestar integral, físico, mental y emocional, te generan una relajación activa, es decir, que relajan y energizan.

 Ayudá a los demás, así encontrarás más beneficios para tu salud que quien recibe la ayuda.

Lucila Guttman
Coaching Ontológico de Salud y Bienestar

¿Es posible regular el stress?

Los seres humanos tenemos la capacidad muy variable para afrontar las adversidades de la vida. Existen distintos factores que determinan que una situación es generadora de stress Diariamente nos enfrentamos a cientos de situaciones generadoras de sensaciones por los retos en el trabajo, los conflictos de la cotidianidad, el tránsito, los pagos, los horarios y las frustraciones por metas no alcanzadas
Con que se de uno de ellos ya hay una situación estresante. Y si se dan varios el stress es aún mayor.
El cerebro es un detector de amenazas, de información amenazante. Y cada vez que nuestro cerebro detecta algo que supone una amenaza, ya sea para nuestro tiempo o para nuestra vida generará hormonas del estrés para aportarnos la energía necesaria.

Hay 4 factores determinantes:
* Novedad. Lo que nos pasa debe ser algo nuevo, algo que no nos haya ocurrido nunca.
* Impredictibilidad. Lo que ocurre debe ser impredecible, es una situación inesperada para nosotros.
* Sensación de Descontrol. No podemos controlar la situación, porque no tenemos herramientas para hacerlo, o bien porque no sabemos cómo.
* Amenaza (para nuestra personalidad). Puede ser física (por ejemplo si vamos a recibir un golpe) o ficticia (por ejemplo si atacan nuestra autoestima, o cuestionan nuestra capacidad para realizar una tarea).
La gran pregunta: ¿qué puedo hacer para que esto que me pasa sea menos nuevo, menos impredecible…?
Que debo hacer frente a esto? Buscar una estrategia para hacer frente a los factores estresantes de la vida.
El stress sano o positivo representa el motor de nuestra vida, si te liberas completamente del estrés, estás muerto; en esta vida necesitas stress positivo. Cuando hablas con personas felices, verás que siempre se marcan pequeños retos que desean conseguir, pero la diferencia es que conocen, por así decirlo, su resistencia al estrés, y cuando el estrés es excesivo, frenan.
Bendiciones

Diseño de futuro de la mano de Lucila Guttman

 

Tus Pensamientos, tus emociones, TU SALUD

Somos seres completos y todo lo que constituye el cuerpo, mente y espíritu, se conecta de una manera tal que la deficiencia de uno puede afectar al otro.
Se ha trabajado en determinar que los dolores crónicos  no tiene nada que ver con enfermedades graves o lesiones anteriores. Se considera la relación entre el  dolor con las emociones negativas – como el estrés -. Que terminan por afectar algunos el cuerpo.

  Dolor de cabeza: en la mayoría de los casos, el dolor en la cabeza (o migraña) ocurre debido a la presión de la vida cotidiana, el estrés y la sobrecarga de actividad. La mejor manera de resolver este problema es relajándose

Relájese y encuentra tiempo para el ocio. Ir al cine, la playa o leer un buen libre.

 Dolor en el cuello:

Se cree que cuando nos culpamos por determinado acontecimiento, generamos una conciencia culpable, causando un cúmulo presión en la zona del cuello.

Aprende a perdonar a los demás y a ti mismo (a).

Recuerda que todo el mundo puede cometer errores, incluido nosotros mismos.

Es muy importante buscar lo bueno en las personas y, más que eso, es una cuestión de salud. 

Namaste

La Neuro-Hormona la Oxitocina

Te esperamos para ayudarte a Gestionar de forma Positiva el Stress

STRESS – y LAS RELACIONES CON LAS ENFERMEDADES

La cadena del stress se compone de eslabones o etapas más o menos consecutivas.
—La primera etapa se relaciona con las percepciones que, cuando son distorsionadas o erróneas, originan el inicio del proceso a manera de gatillo.
—El segundo eslabón corresponde a los cambios de conductas y de hábitos que se hacen más o menos evidentes durante el stress.
—El tercero es el de la aparición de síntomas no vinculadas con una enfermedad en específico.
—El cuarto y último eslabón es el de LA ENFERMEDAD, que se ve facilitado por el stress y de acuerdo con la predisposición genética, los factores ambientales, la alimentación y otros factores posibles, se contraerá tal o cual patología.

El nerviosismo y la ansiedad contribuye al desajuste de la relación del individuo con su medio social y laboral. Cuando este síndrome se propaga en el tiempo aparecen las consecuencias del stress crónico: LA ENFERMEDAD.
Ingresa en nuestra página y segui leyendo el artículo, 
http://lugut.com.ar/lugut_stress_y_relaciones_con_enfermeda…

Gracias por participar

Namaste

Equipo Lugut

¿Nadie hace las cosas mejor que vos? Tu salud está en riesgo

Los perfeccionistas son personas que no pueden evitar pensar en términos de blanco o negro. Son absolutistas y necesitan mantener el control de todas las cosas. Señales para reconocerlos y tips para bajar su nivel de exigencia y estrés

Crédito: Shutterstock

¿Sos de esas personas que quieren hacer todo perfecto? ¿Sentís que sin importar cuánto te esfuerces, nunca sos lo suficientemente bueno? ¿Aceptás la crítica ajena? Si respondiste que sí a estas tres sencillas preguntas, es muy probable que el perfeccionismo sea el centro de tu vida. Y que muchas veces la pases mal por esa causa.

Algunos especialistas creen que el perfeccionismo nace en nuestra infancia. Las presiones familiares, personales, sociales, hacen que algunas personas se esfuercen muchísimo por todo y vivan preocupadas y con sentimientos de culpa. Más allá de su causa, desear hacer todo perfecto puede resultar muy perjudicial.

La coach ontológico, de salud y bienestar Lucila Guttman definió al perfeccionista como "esa persona que se exige para alcanzar objetivos demasiado altos, casi inalcanzables".

Querer alcanzar metas o mejorar el rendimiento no es lo mismo que ser perfeccionista. De hecho, fijar metas y querer superarlas nos ayuda a rendir de forma más efectiva. "Las dificultades vendrán si esas expectativas son tan elevadas que se hacen imposibles de cumplir y comienzan a afectar su vida cotidiana o en la vida de la gente que la rodea", consideró la especialista en tratamientos preventivos y terapéuticos antiestrés, quien destacó que "una persona lucha por alcanzar modelos de perfección, pero al mismo tiempo somete a otras a estos estándares altos".

Querer hacer las cosas lo mejor posible y tratar de mejorar es algo positivo, pero no permitirnos cometer errores puede llegar a ser un problema.

"Querer hacer las cosas lo mejor posible y tratar de mejorar es algo positivo, pero no permitirnos cometer errores puede llegar a ser un problema"

¿Cómo puede afectar la salud?

Guttman detalló que "problemas físicos como ansiedad, úlceras, dolores de cabeza o calambres estomacales" son algunas de las consecuencias de tener un nivel de exigencia elevado, y no descartó que "también se puede sufrir depresión". "Con el tiempo, este tipo de personalidad puede desarrollar la creencia de que no hay nada que pueda hacerse para mejorar la situación. Si estos sentimientos persisten durante un largo periodo y llegan a ser lo suficientemente graves, podría sobrevenir una depresión", aseguró.

Es que el perfeccionista negativo presenta ideales inalcanzables, pensamientos de desvalorización y una falta de habilidades para la superación.

El absolutismo del todo o nada

"Una de las ideas que más inquietan a los obsesivos es su perseverante búsqueda de perfección. Su nivel de exigencia hacia los demás les hace pensar que nadie podrá hacer las cosas tan bien como ellos, por lo que esto se convierte muchas veces en un problema en los vínculos con los demás, ya que la exigencia puede llegar a cansar a los otros", explicó la especialista.

Todo o nada, no pueden evitar pensar en términos de blanco o negro. Al ser demasiado absolutistas se olvidan de los grises que quedan en el medio. Allí asoma su tendencia a la rigidez.

Guttman detalló que se trata de personas que "tienden a controlarse a sí mismo y a las situaciones, se sienten seguros en ambientes predecibles, que le brinden la seguridad de que siempre podrán manejar la situación".

Cómo reconocer a un perfeccionista

Shutterstock

El perfeccionista posterga hacer lo que tiene que hacer porque busca que todas las cosas estén en su lugar, ya que necesita mantener el control de todas las cosas.

Buscará hacer más de lo que puede hacer: es probable que desarrollen obsesiones. "La perfección supone una sobreexigencia y conforma muchas veces un sufrimiento, porque las expectativas que se impone son excesivas y muchas veces fuera de la realidad: se marcan metas tan elevadas que finalmente no pueden alcanzar", sintetizó Guttman.

No tolerar la duda lleva a volver a decidir constantemente, a realizar una evaluación permanente, y esto atrasa la acción. Sus rasgos:

* Pensar y dudar demasiado: dar demasiadas vueltas

* Querer tener la razón

* Dificultad para tomar decisiones

* Excesivo autocontrol emocional

* Baja autoestima: buscar siempre la aprobación de los demás

* La presión a la que se somete a sí mismo es tan grande, que padece desajustes físicos y anímicos.

* Las expectativas poco realistas de uno mismo o de los demás

* Miedo a la desaprobación, el fracaso y a cometer errores

* Alta sensibilidad a la crítica

* Fijarse más en lo que falta que en lo que se tiene

* Necesidad de controlar a uno y a los demás

* No participa si no sabe que puede ganar

* Sufre por el estrés

¿Cómo aflojar?

Aceptar. El primer paso es hacer autoconsciente tu perfeccionismo. Aceptar significa asumir la responsabilidad.

Reconocer que los errores son inevitables y que están para aprender de ellos.

Afrontar los miedos y los errores: ¿De qué tengo miedo? ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Cómo puedo mejorar la próxima vez para no cometer este error?

Expectativas razonables implica reconocer tus limitaciones. ¿Cuál es el costo que el perfeccionismo ha tenido en tu vida?

Enfocarse en el proceso y no sólo en el resultado. Evaluar el éxito no sólo en función de lo que se ha logrado, sino también en función de lo que ha disfrutado haciendo la tarea.

Relajate, tomate las cosas menos en serio, aprende a relajarte y adopta un enfoque más alegre a la vida. Tu vida es un suceso de aprendizajes.

Una técnica antiestrés que puede sumar

Las técnicas respiratorias requieren un aprendizaje sencillo pero continuo a modo de entrenamiento. Son útiles para personas con dificultades para relajarse, y pueden ayudar a despejar la mente.

"Las técnicas respiratorias son útiles para personas con dificultades para relajarse, y pueden ayudar a despejar la mente"

Respiración abdominal

Una de las respiraciones más utilizadas en la técnica de relajación es la respiración abdominal. Consiste en respirar con profundidad utilizando el abdomen y la elasticidad del diafragma.

La mejor postura es recostado boca arriba, (de esta forma se relaja la musculatura abdominal). Colocar una mano sobre la panza e inhalar lentamente por la nariz, llevar el aire al abdomen. Luego contener la respiración algunos segundos y exhalar a un ritmo lento nuevamente por la nariz. Una técnica sencilla para disminuir las tensiones. No realizar la retención del aire si tiene hipertensión arterial.

Respiración alternada

Se cierra el lado derecho de la nariz con el pulgar de la misma mano, se inhala lenta y suavemente por la fosa nasal izquierda llenando los pulmones de aire, luego se cierra la fosa nasal izquierda y se exhala lentamente por la fosa nasal derecha. Se inhala por el lado derecho de la nariz, llenando los pulmones de aire, se cierra el lado derecho y se exhala por el lado izquierdo lentamente. Así se logra reciclar la energía.

Relajación progresiva

Para aliviar tensiones desde la cabeza a los pies, cierre los ojos y concéntrese en tensionar y relajar cada grupo de músculos por dos o tres segundos cada uno. Comience por los pies y dedos, luego muévase a las rodillas, muslos, glúteos, pecho, brazos, manos, cuello, mandíbula y ojos (todo manteniendo la respiración profunda y lenta) contamos hasta 5 mientras se tensan los músculos, por último, larguemos el aire por la boca.

Por último, si queda alguna zona del cuerpo con tensión, llevar el aire a dicha zona, mantener unos segundos y soltar el aire por la boca, emitiendo un ruidito. Así lograremos desbloquear la energía bloqueada en ciertas zonas como cuello hombros y espalda alta.

 http://www.infobae.com/2015/01/13/1620710-nadie-hace-las-cosas-mejor-que-vos-tu-salud-esta-riesgo

Tambien podés leer la nota y visitar nuestra web:
 http://lugut.com.ar/lugut_prensa_nadie_hace_las_cosas_mejor_que_vos.htm

Una técnica de coaching ayuda a identificar las metas para el 2015

De cara al nuevo año, los balances y las nuevas metas están a la orden del día. Una técnica de coaching ayuda a "visualizar" lo que queremos para que se haga realidad
 

Cada fin de ciclo casi que obliga a hacer un balance y replantearse objetivos. Tanto las de corto como las de largo plazo, cuando se termina un año y se piensan nuevas metas para el que empieza, el cómo se plantean los deseos no es un tema menor.

Al parecer, lo más importante a la hora de plantearnos alcanzar algún objetivo es decidir qué es lo que realmente queremos conseguir. Dicen los que saben que nunca alcanzaremos ninguna meta si previamente no determinamos claramente el objetivo.

Para Lucila Guttman, coach ontológico de salud y bienestar, las exigencias y responsabilidades del día a día hacen que contemos con muy poco tiempo para sentarnos a reflexionar qué es lo que realmente queremos conseguir.

"Imaginar, crear imágenes mentales, visualizar; todo tiene que ver con proyectar la realidad que deseamos, las soluciones que necesitamos, los cambios que queremos. La visualización es una técnica que apunta a resultados futuros pero que, a la vez, nos invita a sentirnos bien en el presente. Y lo mejor es que depende únicamente de nuestras propias aspiraciones", consideró Guttman, para quien "al crear y ver una imagen o una secuencia de hechos a través de la mente, por medio de su actividad cerebral la persona empieza a proyectar un estado físico o emocional, una situación, un deseo, un plan, una intención que quiere en su vida".

Esta es una manera de entrenar la mente y direccionarla por medio de la escucha interior de nuestros pensamientos y anhelos. Requiere concentración, tranquilidad, imaginación y práctica. "Es posible que, en una primera visualización, las imágenes no surjan tan rápidamente, que cueste encontrar la vía de conexión interior y que haya trabas que vienen desde el afuera para poder visualizar con claridad", explicó la especialista, quien recomendó que "en estos casos, el ejercicio de esta práctica constante será la solución a la desconcentración y a la falta de retratos mentales".

La visualización provoca resultados que pueden percibirse en la realidad. Ya sea con objetivos cercanos o lejanos, grandes o pequeños, la técnica es un canal para lograrlos y, en definitiva, acercar a la persona al bienestar.

"De este modo -continuó Guttman- es una estrategia para direccionar nuestras vidas hacia el lugar deseado, favoreciendo los cambios necesarios para que esto se produzca y, por consiguiente, mejorando nuestra calidad de vida".

Podemos decir que la visualización es una actividad creativa, que se potencia con nuestro vuelo propio y que es única en cada ser humano, porque todos podemos visualizar imágenes diferentes, aunque nos estemos imaginando una misma situación.

Tras asegurar que "las personas que practican la visualización tienen una actitud activa con respecto a su vida y van en busca de deafísos", la especialista en coaching destacó que se trata de personas que "no esperan que el mundo les provea lo que quieren, sino que son protagonistas de su futuro y comienzan preguntándose qué es lo que desean para imaginarlo y luego concretarlo en el día a día".

"Las personas que practican la visualización tienen una actitud activa con respecto a su vida y van en busca de deafísos"

Cómo visualizar

• Las imágenes que se visualizan deben ser lo más exactas posibles, con detalles de colores, formas, olores.

• Si es demasiado complejo, se pueden tomar imágenes de revistas, fotos de lugares u objetos y traspasarlos a la mente de forma precisa y minuciosa.

• Una vez lograda, pensar cómo eso puede llegar de manera concreta, cuáles son las vías para obtener esos anhelos.

• Repetir la visualización con frecuencia, de ser posible a diario, en un espacio de calma que favorezca la atención de la mente.

• Es fundamental que la visualización incluya a la persona como parte de la escena, Por ejemplo, si se crean imágenes mentales de un nuevo departamento, hay que verse desayunando ahí.

• Creer que lo que se está visualizando se concretará en la realidad es un factor clave. Es esencial que cada uno esté convencido de los beneficios de este procedimiento. Y de los resultados que obtendrá con su práctica.

¿Hay algo que estoy haciendo mal?

Shutterstock

Muchas veces creemos que estamos haciendo adecuadamente un proceso de visualización, pero descuidamos algunos aspectos que pueden estar demorando nuestros resultados. Por ejemplo:

- Mezclamos imágenes negativas. Si queremos visualizar un día laboral positivo las imágenes deben tener este foco exclusivamente. Los problemas, inconvenientes, malos entendidos o discusiones laborales deben quedar afuera de nuestros pensamientos.

- No agradecemos. Agradecer lo que tendremos o lo que anhelamos que suceda es una señal de confianza en el proceso, y provoca un pensamiento con la fuerza necesaria para que la visualización se plasme en la realidad.

- El entorno o nuestras palabras comunican lo contrario. Es preciso evitar las contradicciones a las visualizaciones. Por ejemplo, si queremos tener una pareja, no es conveniente repetir frases del estilo "el amor no es para mí" o "ninguna relación me dura".

Guttman remarcó que "la visualización es una técnica que requiere práctica para implementarla como un hábito, así es que lo ideal es comenzar a beneficiarse con ella perfeccionándola por medio de pequeños deseos. Es decir que podemos empezar a visualizar algo pequeño, para pasar luego a algo más grande y realmente significativo para nuestra vida y nuestras proyecciones".

"De este modo -para ella- visualizar es una manera de entrenar nuestra mente en un camino de bienestar y de autoconocimiento, creando día a día la realidad ideal para cada uno, más allá de los mensajes y creencias impuestos por la sociedad".

¿Perfeccionista? Cómo evitar la insatisfacción de nunca acabar  Clarin Digital  EntreMujeres

  Con tal de hacerlo todo bien, el perfeccionista vive en continua insatisfacción. Se siente juzgado y criticado tanto personalmente como por los demás, lo cual le impide lograr la felicidad que busca toda persona. Y esto es considerado un problema cuando interfiere en la vida cotidiana o en las relaciones de la personas.

Algunos especialistas creen que el perfeccionismo nace en nuestra infancia. Las presiones familiares, personales y sociales hacen que algunas personas se esfuercen muchísimo por todo y vivan preocupadas por sentimientos de culpa. Más allá de su causa, desear hacer todo perfecto puede resultar muy perjudicial

Perfeccionista, esa persona que se exige para alcanzar objetivos demasiado altos… Casi inalcanzables. Querer alcanzar nuestras metas o mejorar nuestro rendimiento no es lo mismo que ser perfeccionista. De hecho, fijarnos objetivos y querer superarlos nos ayuda a rendir de forma más efectiva. Las dificultades vendrán si esas expectativas son tan elevadas que se hacen imposibles de cumplir y comienzan a afectar su vida cotidiana o en la vida de la gente que la rodea. Una persona lucha por alcanzar modelos de perfección, pero al mismo tiempo somete a otras a estos estándares altos.

Querer hacer las cosas lo mejor posible y tratar de mejorar es algo positivo, pero no permitirnos cometer errores puede llegar a ser un problema

¿Cómo puede afectar la salud?

Estas ansias por hacer “todo bien” puede traernos problemas físicos como ansiedad, úlceras, dolores de cabeza o calambres estomacales. El perfeccionista negativo presenta ideales inalcanzables, pensamientos de desvalorización y una falta de habilidades para la superación.

Con el tiempo, este tipo de personalidad puede desarrollar la creencia de que no hay nada que pueda hacerse para mejorar la situación. Si estos sentimientos persisten durante un largo periodo y llegan a ser lo suficientemente graves, podría sobrevenir una depresión.

Todo o nada: no hay Plan B

Una de las ideas que más inquietan a los obsesivos es su perseverante búsqueda de perfección. Su nivel de exigencia hacia los demás, les hace pensar que nadie podrá hacer las cosas tan bien como ellos, por lo que esto se convierte muchas veces en un problema en los vínculos con los demás, ya que la exigencia puede llegar a cansar a los otros.

Todo o nada, no pueden evitar pensar en términos de blanco o negro. Al ser demasiado absolutistas se olvidan de los grises que quedan en el medio. Allí asoma, su tendencia a la rigidez. Controlarse a sí mismo y a las situaciones es su meta y eso hace que se sientan seguros en ambientes predecibles y que les brinden la seguridad de que siempre podrán manejar la situación.

¿Cómo son? Radiografía de un perfeccionista

El perfeccionista posterga hacer lo que tiene que hacer porque busca que todas las cosas estén en su lugar, necesita mantener el control de todas las cosas. Normalmente, buscará hacer más de lo que puede hacer y es probable que desarrollen obsesiones. La perfección supone una sobre-exigencia y conforma -muchas veces- un sufrimiento, porque las expectativas que se impone son excesivas y muchas veces fuera de la realidad: se marcan metas tan elevadas que finalmente no pueden alcanzar.

Veamos sus rasgos:

-Tienen excesivo autocontrol emocional.

-Baja autoestima: buscan siempre la aprobación de los demás.

-Piensan y dudan demasiado, dan demasiadas vueltas.

-Siempre quieren tener la razón.

-Las expectativas de ellos mismos y de los demás son poco realistas.

-Tienen miedo a la desaprobación, el fracaso y a cometer errores.

-Tienen muy alta sensibilidad a la crítica.

-Presentan dificultades para tomar decisiones.

-Suelen fijarse más en lo que falta que en lo que tienen.

-Sufren por el estrés.

¡Aflojate!

-Aceptá. Es el primer paso para hacer autoconsciente tu perfeccionismo. Aceptar significa asumir la responsabilidad.

-Reconocé. Los errores son inevitables y están para aprender de ellos.

-Afrontá. Enfrentá tus miedos y tus errores.

-Bajá la ansiedad. Tené expectativas razonables, esto implica reconocer tus limitaciones.

-Enfocate. Prestá atención al proceso y no sólo al resultado. Evaluá el éxito no sólo en función de lo que se ha logrado sino también en función de lo que ha disfrutado haciendo la tarea.

-Relajate. Intenté tomarte las cosas menos en serio, aprendé a relajarte y adoptá un enfoque más alegre de la vida. Tu vida es un suceso de aprendizajes.

-Dejá de obsesionarte. ¿Es esto realmente importante? Dá unos pasos hacia atrás para obtener una mejor perspectiva de la situación.


Lucila Guttman, coaching ontológico de salud y bienestar.

Peace and happiness

Afrontar el stress cotidiano y recuperar la paz y la felicidad es posible y es totalmente

simple de lograr si seguimos ciertos pasos y mejoramos algunos hábitos y a cambiamos

algunas CREENCIAS arraigadas en nosotros desde la infancia.

Construir la autoconfianza en vos mismo, desalentando viejas creencias limitantes.

Tenés conversaciones internas?  son motivantes? o son limitantes?

Pasamos gran parte del dia "conversándonos" sobre aspectos de nuestra vida que en verdad SI, podríamos cambiar, ej,"los hombres son golpeadores", "el dinero es sucio" ,"yo no

merezco el amor de una pareja", "viajar es muy complicado", etc.

Se trata de desactivar viejas creencias y patrones mentales que no nos traen felicidad, sino, por el contrario, limitan nuestro comportamiento y nuestra vida.

Trata de identificar en que circunstancia de tu infancia o adolescencia "absorviste" esas  creencias, tal vez lo escuchaste  en tu familia o en una vecina.

Reprográmate quitándole certeza a dichas creencias y construí tus nuevos paradigmas.

Solo así lograras construir tu autoconfianza, siendo vos co-constructor junto con la Fuente, Dios o el Universo de tus propias creencias y paradigmas.

De esta manera tus conversaciones internas serán auténticas y positivas, y te conducirán a  un estado de paz y felicidad.

Estos cambios son posibles si haces introspección o contemplación y te sumergís en tu  interior, en tu yo, logrando una conexión interna.

Tendrás que bucear en tu interior para buscarte a vos mismo,

que es lo queres de la vida?  

Cuáles son tus sueños por tus cumplir?

Cuáles son tus valores?

Con quienes te queres relacionar, y como queres que sean esos vínculos?

Se trata de mirar a futuro con una gran cuota de optimismo y de amor y compasión por vos. Diseñando y construyendo tu FELICIDAD y tu PAZ. 

Ojo! No te pongas a fantasear con irrealidades, sino, por el contrario, dedícate a soñar          teniendo en cuenta quien sos, que queres lograr, cuáles son tus dones, cuáles son tus valores personales.

Es muy importante que de verdad CREAS Y TENGAS FE en lo que te propones lograr, por ello es que NO se trata de FANTASEAR sino de SOÑAR y ponerse a PROYECTAR.

En tu proyección a futuro será necesario que veas con que recursos contas para realizar tu  proyecto, y con cuales no contas y como los iras consiguiendo.

Quienes sentís que te acompañaran en este camino y a quienes pensas que es mejor alejar.  Es bueno saber que en tu entorno tal vez te quieran limitar a que sigas un camino diferente. Nadie quiere que sus seres queridos cambien su forma de pensar de un día para otro, por     temor a que dejen de querernos. Sin embargo si ellos, quienes forman tu entorno afectivo,  ven un cambio POSITIVO en vos, donde te conviertas en un ser FELIZ Y CON PAZ           INTERIOR, que irradia y contagia su alegría, ellos también acompañaran tu cambio.

Namaste